8 loại rau cực giàu canxi giúp trẻ tăng chiều cao

100g rau dền chứa đến 341mg canxi. Ảnh: st

Canxi là một thành phần quan trọng trong cơ thể, 98% lưu trữ ở xương và răng. Thiếu canxi ở trẻ có thể dẫn đến tình trạng còi xương, ảnh hưởng lớn đến chiều cao và sự phát triển tổng thể của cơ thể.

Dưới đây là 8 loại rau đặc biệt giàu canxi mà mẹ nên cho con ăn thường xuyên:

1. Rau dền

Rau dền không chỉ ngon miệng mà còn chứa 341mg canxi trong mỗi 100g. Bổ sung rau dền giúp giảm nguy cơ loãng xương và còi xương ở trẻ.

2. Rau đay

Với 182mg canxi trong mỗi 100g, rau đay là nguồn canxi dồi dào giúp hệ xương phát triển cứng cáp.

3. Rau mồng tơi

Mồng tơi là loại rau quen thuộc, chứa 176mg canxi trong mỗi 100g. Lưu ý, mồng tơi có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nên lạm dụng vì có chứa một hàm lượng acid oxalic cao. Chất hóa học này có thể liên kết với sắt và canxi khiến cho cơ thể khó hấp thụ các dinh dưỡng quan trọng khác, từ đó gây thiếu chất và suy yếu.

4. Rau ngót

Rau ngót cung cấp 169mg canxi trong mỗi 100g, đồng thời là nguồn vitamin K tốt cho sức khỏe xương; đồng thời cung cấp nhiều chất xơ, giúp giảm táo bón.

5. Rau muống

Rau muống có giá trị dinh dưỡng khá cao, ngoài chất xơ còn có hàm lương canxi dồi dào. 100g rau muống chứa 100mg canxi.

6. Rau cải chip

Trong mỗi 100g rau cải chíp có chứa tới 100mg canxi, giúp hình thành hệ xương và tăng trưởng chiều cao cho cơ thể. ngoài ra nó còn chứa rất nhiều các vitamin A, C, sắt, kali… cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

7. Rau cải xoăn

Mỗi đĩa salad cải xoăn có chứa đến 315mg canxi, nhiều hơn cả lượng canxi có trong một cốc sữa bò.

8. Rau cải bó xôi

100g cải bó xôi chứa 99mg canxi. Không chỉ cung cấp canxi tự nhiên, mà cải bó xôi còn chứa mangan hỗ trợ cấu trúc xương.

Hãy thêm những loại rau xanh này vào chế độ ăn hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ.

HP (tổng hợp)